COMPARTEIX:          
ESPORTS - 27/04/2020 17:31 / Vitadelia.com/AMIC
La manera més eficaç de sortir del confinament amb unes abdominals perfectes
Per a un abdomen tonificat i marcat, el primer que cal fer és mentalitzar-se que el treball serà dur i que cal canviar d'hàbits. Entre ells, hidratar-se correctament, tenir una dieta alta en proteïnes, crear una pauta d'exercicis i ser constant. És important seguir una dieta proteica, ja que la proteïna ajuda a que es generin els teixits i, per tant, augmenta la massa muscular. Quan estigui clar el tema de l'alimentació, cal realitzar exercicis específics per a aquesta zona del cos. Encara que l'abdomen és relativament petit, es divideix en tres zones: abdominals superiors, inferiors i oblics.
FOTO: istock.com

D'aquí la importància de tenir una rutina d'exercicis on el treball se centri en una part o l'altra, segons el que es vulgui enfortir.

Per a l'abdomen superior.
1. Estira’t cara amunt amb les cames flexionades
2. Posa les mans darrera el clatell
3. Eleva el tronc fins a arribar als genolls
4. Torna a la posició original
5. Fes 2 sèries de 20

Per a l'abdomen inferior
1. Estira’t amb les cames estirades
2. Deixa les mans als costats
3. Alça les cames fins a deixar-les en un angle de 45°
4. Mantén uns segons
5. Acabant el recorregut fins a 90º
6. Torna als 45º i baixa a l'inici
7. Fes 2 sèries de 20

Per als Oblics
1. Estira’t al terra amb les cames flexionades
2. Posa les mans al clatell
3. Eleva el cos i toca amb el teu colze esquerre el teu genoll dret i viceversa
4. Fes 1 sèrie de 10 per cada costat
Aquestes són pautes per a començar. A mesura que adquireixis força, augmenta les sèries i repeticions. L'important és la qualitat. No vagis més de pressa del que el teu cos suporti. També s'aconsella fer exercicis cardiovasculars on s'impliqui tot el cos, per a tenir un desenvolupament muscular similar i no d'unes parts més desenvolupades que unes altres.

Paraules clau: ABDOMINALS 

COMPARTEIX:          

Publicitat
Un tuitaire posa a lloc Tardà i Rufián per desviar l'atenció amb la marxa de Nissan
VÍDEO: Espectacular baralla a un parc infantil de la Capital del Reino malgrat el confinament
Joan Canadell ensenya un Whatsapp d'un exdirectiu de Nissan i la xarxa es revoluciona
Joan Canadell ho té clar i assenyala aquest culpable pel tancament de Nissan

Publicitat
 
Subscriu-te al butlletí
Nom
E-mail
He llegit i accepto l'Avís legal i la Política de Privacitat i dono el meu consentiment a DIGITAL TOGINAMA SL per a l'enviament de la seva newsletter, novetats comercials i/o noves promocions dels seus serveis.
XCatalunya.cat
© Copyright xcatalunya.cat · Se'n permet la reproducció sempre que se'n citi la font
Amb la col·laboració de: